【休職中の過ごし方ランキング】ベスト10・ワースト3・番外編。心をラクに。

 

 

こんにちは。よーいちです。

 

実は、うつで三ヶ月間休職していました。

そのとき、何をしようか毎日考えて過ごしていましたが、「こんな過ごし方でいいのかな？」と、手応えがほとんどなく、たまに不安に感じる事もありました。

時間を無駄にしたくないとはおもってはいるものの、熱中するほどのものもなく、どこかへ旅行するような気にもなれない。

 

筆者が実際にしていたことの中で、「コレはよかったな」「コレはダメだったな」と、あとで分かった事があります。

 

うつのときは何が何だか判断しにくいものなので、ご参考にしていただければと思い、ご紹介させていただく次第です。

 

採点方法

☆が多いほど、簡単に安価で効果が高い評価です。

採点方法は「難易度」「費用」「効果」がそれぞれ30点満点。

筆者の「おすすめ」が10点満点。

合計100満点で採点しています。

 

 

詳しくはこちら（飛ばしてもOK）

では、ご覧ください。

 

 

第10位　TVゲーム・スマホゲーム：６６点

メリット

・熱中できて、気分転換にもなる

・いつでも手軽にできる

 

デメリット

・ゲーム操作を覚えなくてはならない

・ハマるとやめにくい

 

ワンポイントアドバイス

・ゲームの種類によってはなかなかやめられないものもあるので、シンプルな「パズルゲーム」がおすすめ。

 

 

第９位　自然のある場所に出かける：71点

メリット

・山、川、海など、自然に心が癒される

・人間関係のわずらわしさから離れることができる

・時間を忘れることができる

 

デメリット

・移動に時間がかかる

・移動にお金がかかる（車ではガソリン代、電車・バスでは運賃）

 

ワンポイントアドバイス

・お寺や神社に行ってみるのもおすすめです。

 

 

第８位　料理をつくる：７３点

メリット

・料理の種類や味付けなどを、自分で好きなようにできる

・料理をしたいときに無理なくできる

・食べて満足感もある

 

デメリット

・毎日メニューを考えるのは大変

・普段、料理をしない人にはハードルが高め

 

ワンポイントアドバイス

・まずはカレーに挑戦。

 

 

第７位　食べる：７６点

メリット

・美味しいものを食べたという喜びを感じられる

・明日は何を食べようか、という毎日の楽しみになる

・食事は手っ取り早いストレス解消方法である

 

デメリット

・食べ過ぎは体に良くない

・太る原因になる

 

ワンポイントアドバイス

・一日一回、運動や散歩をしましょう。

 

第６位　ドラマ・映画鑑賞：７９点

メリット

・感動できる

・新鮮な気持ちになれる

・「こんな時、自分だったら……」と自分の考えを発見できる

 

デメリット

・当たり外れがある

・愛憎劇、過激アクション、ホラー系は却って心労が絶えない

 

ワンポイントアドバイス

・動物と人間の絆がテーマの作品は、見終わったあともあたたかい気持ちになれるのでおすすめです。

 

 

第５位　掃除・整理整頓：８1点

メリット

・綺麗になると気持ちがいい

・整理整頓でスッキリする

・自分のペースでできる

 

デメリット

・面倒くさい

・疲れる

 

ワンポイントアドバイス

・午前中にするのがおすすめ。

一度に全部するのではなく、「今日はここまで」「明日はここから」と、少しずつ進めてみてください。

 

 

第４位　読書：８４点

メリット

・知識が増える

・他人の考えを知ることができる

・落ち着いて考える習慣が身に付く

 

デメリット

・読書が苦手な人は続けにくい

・どんな本を読めばいいのか分からない

 

ワンポイントアドバイス

・まずは、ちょっとでも興味が持った本から読んでみましょう

 

第３位　散歩：８７点

メリット

・健康的な体づくりができる

・太陽の光を浴びる

・考え事が整理しやすい

 

デメリット

・天気が悪いと外出できない日もある

・知り合いと会ってしまう可能性がある

 

ワンポイントアドバイス

・時間や場所を決めずに、「今日はあっちまで行ってみようかな」と、その日の直感で歩くと楽しい。

 

第２位　音楽を聴く：９０点

メリット

・気持ちが上がる

・何も考えなくていい

・素直になれる

 

デメリット

・今の気分に合った曲を選ばなくてはならない

・感情のこもった歌声や歌詞の意味に気疲れする

 

ワンポイントアドバイス

・音楽は歌だけではない。ピアノ曲やオーケストラなどのクラシック音楽もおすすめ。

 

 

第１位　何もしない：９４点

メリット

・無理しなくていい

・ゆっくり考えを整理できる

・自己解決することで自信が持てる

 

デメリット

・考えがまとまらないときもある

・何もしていないような気がして不安になる

 

ワンポイントアドバイス

・考えている事をノートに書き出してみると整理しやすいのでおすすめです。

 

---

 

ここからは「ワースト」と「番外編」です。

 

ワースト３位　SNS：６１点

メリット

・言いたい事が簡単に発信できる

・すぐに誰かと繋がれる

 

デメリット

・良いコメントばかりではない

・「いいね」などの他者評価に翻弄されやすい

 

ワンポイントアドバイス

・見て楽しむのはいいが、今は投稿するのは控えましょう。

 

 

ワースト２位　友だちと会う：５６点

メリット

・話を聞いてもらえる

・充実感を味わえる

 

デメリット

・友だちに気を遣わせてしまう

・友だちと自分とのギャップに気が付く

 

ワンポイントアドバイス

・療養のための休職でもありますので、今は我慢して一人で静養することをおすすめします。

 

 

ワースト１位　高額な買い物：４9点

メリット

・欲しい物が手に入る

・ストレス発散になる

 

デメリット

・無駄遣い

・あとで「なんで買ってしまったんだろう」と後悔する

 

ワンポイントアドバイス

・うつで判断能力が低い時に大きな買い物や契約はおすすめしません。

どうしてもしなければならない場合は、信用できる人に相談してからにしましょう。

回復してからでも買い物はできます。

 

 

番外編　漫画：64点

メリット

・分かりやすい

・楽しい気持ちになれる

・新たな喜びを体感できる

 

デメリット

・感情的になりやすい

・欲求を満たしてはくれるが教養は得られない

 

ワンポイントアドバイス

・小説や哲学を漫画化した本もあるのでおすすめ。

 

 

番外編　楽器の演奏：６２点

メリット

・思うままに演奏できる

・人間が自由であることが分かる

 

デメリット

・練習しなければ上達しない

・楽器によっては高額

・演奏する場所を確保する必要がある

 

ワンポイントアドバイス

・ギター、ピアノ以外にも、フルート、オカリナ、トランペットなどの管楽器も人気があるです。

 

 

まとめ

 

「これなら出来そうかな」と思ったらとりあえずやってみてください。

（「何もしない」が第一位ですが、実は頭はすごく動いているので体を休めようという事なのです）

うつの時はやる気が出にくいものですが、気楽に「とりあえず」やってみると案外楽しいものですよ。

 

休職で肩身が狭い思いをしておられる方もおられる事でしょう。

けれども、そう悲観的に捉える必要はありません。

何十年の人生に比べれば、数ヶ月休むことなんてほんの一瞬です。

 

むしろ、今は自由な時間を楽しみましょう。

 

会社にとっても、あなたが健康になってから復帰してほしいと望んでいるはずです。

自分の心を大事になさってください。

あなたの心が一日も早く回復する事をお祈りしています。

 

 

これから休職をお考えの方はこちらをご覧ください↓

【休職の手順・復職後の心配事】大丈夫。一番大事なのはあなたの健康です。

『最近、なんかしんどいな。 心を休めたいけど、どうやって休職すればいいんだろう？』 と悩んでいる会社員へ！ そんな悩みを解決できる記事になっ ...

続きを見る