【鬱で辛かったことランキング】大事な人の辛さを分かってあげてほしい。

 

こんにちは。よーいちです。

 

最近では「うつ」をテーマにしたドラマや映画のおかげで世間に認知されるようになってきましたが、ストーリー性が重視されているためか、リアルな実状はあまり多く描かれていません。

 

その当時、筆者には１人で自分と向き合っていました。

（自分にも原因があることは重々承知しています）

 

けれども、たった1人でも理解者（理解しようとする人）がいてくれたらなぁ、と思うことが何度もありました。

やっぱり理解者の存在ほど心強いものはありません。

 

そんな切なる思いを込めたランキングをどうぞご覧ください。

 

 

採点方法

点数が高いほど、辛く苦しい状態を表しています。

☆が多いほど、症状の出現頻度が高く、とても疲弊しやすく、それが長い時間続いている状態を示しています。

採点方法は「頻度」「疲弊度」「時間」がそれぞれ30点満点。

筆者の「わかってほしい」が10点満点。

合計100満点で採点しています。

 

詳しくはこちら（飛ばしてもOK）

 

 

第１４位　音に敏感：５８点

内容

・音や声が鮮明に聞こえる

・小さな音でも脳内に響く

 

理由

・神経が過敏になっているため。

 

ワンポイントアドバイス

・クラシック音楽やサントラは心がラクになります。歌詞がないので、気楽に聴くことができます。

 

第１３位　決断できない：６２点

内容

・「いつ？」「どこで？」「誰が？」「何を？」「どうする？」が決められない

 

理由

・間違いたくないから。

・頭の中で物事を整理できないから。

・2人以上で物事を決める場合、相手のことを考えてしまうので、正解がわからないために答えられなくなってしまう

 

ワンポイントアドバイス

・些細なことであっても、今は無理して決めなくてもいい。1人で行動する分には決められるはずです。

 

第１２位　カラフルを見ていられない：６４点

内容

・赤、青、黄色、緑、紫など、カラフルな色を長時間見ていることがつらい

 

理由

・色は感情を表しているから。

・赤は怒りや情熱、青は静かで冷たいなど、目に入った色に自身の心が揺さぶられて苦しいから。

 

ワンポイントアドバイス

・白と黒のものに目を向けてください。

・ピアノ、漫画、書籍などを見ていると心が落ち着きます。

 

第１１位　うまく話せない：６８点

内容

・言葉がなかなか出てこない。

・何を話せばいいのか分からない

 

理由

・頭の中で考えがまとまらない。

・適当にしゃべると、溜め込んでいる感情が一気に溢れ出てしまいそうで怖い。

 

ワンポイントアドバイス

・言葉が出るのに時間がかかってもいい。

・前もって今から言う言葉を考えておくと、少しは気がラクになるかも。

 

第１０位　反論できない：７０点

内容

・異なる意見に対して自分の意見が言えない。

・悪口を言われても、「ああ、そう」と受け入れてしまう

 

理由

・自分自身への自信がほぼ0な状態な為に、他者の言葉が正しいと思い込んでしまう。

・言い返したいと思っても、それを言葉にする気力がない。

 

ワンポイントアドバイス

・悪口を言う人に近寄らないでおこう。

・おしゃべりな人は避けたほうがいいかも。

 

第９位　何もしたくない：７２点

内容

・特に、他人から言われたことをしたくない。する気になれない。

・ずっと寝ていたい。

 

理由

・たくさん考え事をしていて頭は疲れている。

・これ以上新しい情報を入れると頭がパンクしそう。

 

ワンポイントアドバイス

・何もしたくないときは無理に何かをしなくてもいい。今のあなたに必要なことは休息です。

 

第８位　自信が持てない：７６点

内容

・自己否定感が強い

・自分が世界一のダメ人間だと思い込んでしまう。

 

理由

・挫折や喪失感によって自責の念が心を支配している。

・人生の指針を失っている状態。

 

ワンポイントアドバイス

・本を読もう。世界には同じような苦しみを持った人たちがいます。解決できなかったとしても、その人たちの存在があなたに勇気を与えてくれます。

 

第７位　虚しい：７８点

内容

・生きる意味を見失い、虚しさを感じている。

 

理由

・今まで意味があると思って生きてきた。

・自分はもっと出来る人間だと思っていた分、その凡庸さに落胆している。

 

ワンポイントアドバイス

・自分がやりたいと思ったこと、興味が湧いたことをしましょう。他者の評価は無視していい。

 

第６位　選べない：８０点

内容

・複数の選択肢からひとつを選ぶことができない

 

理由

・正解がわからないから。もしくは正解がないから。

・間違うことが自尊心を傷つけるから。

 

ワンポイントアドバイス

・無理に選ぶ必要はない。

 

第５位　眠れない：８４点

内容

・イライラして眠れない

・モヤモヤして眠れない

 

理由

・考え事が頭を埋め尽くして、怒りや悲しみで心が活発に活動しているから。

 

ワンポイントアドバイス

・散歩やストレッチなど、体を動かすと少しはリラックスできます。

 

第４位　死にたい：８６点

内容

・生きていたくない

・消えて無くなりたい

・痛い思いをしないなら今すぐ死にたい

 

理由

・自己否定を認めつつ受け入れられないから、こんな人生を終わらせるほうがラクだと思っている。

 

ワンポイントアドバイス

・いまは絶望しかないと思いますが、必ず前向きになれる日が来ます。

・人の話を聞いたり、本を読んだりして、知らないことを取り入れよう。

 

第３位　涙が溢れる：９０点

内相

・自分の意思とは関係なく、涙が止まらなくなる。

 

理由

・ストレスの蓄積によって心が耐えきれず、ふとした瞬間に涙が溢れて出てしまう。長いときは30〜60分。

 

ワンポイントアドバイス

・そうなるまで我慢してきた自分を褒めてあげよう。自分にご褒美のものを買ってもいい。

 

第２位　感情がコントロールできない：９２点

内容

・喜怒哀楽などの感情が際限なく湧き出てくる

 

理由

・そもそもの原因を解決できないことに怒りや悲しみを感じている。

・ダメな自分、挫折した現実を受け入れたくないという想いが強い。

 

ワンポイントアドバイス

・自暴自棄になることもあると思います。けれども、いつか解決できる時が来ると希望を持ってほしい。

 

第１位　頭がモヤモヤする：９４点

内容

・頭が重い

・一度にひとつのことを考えるのがやっと

 

理由

・気力が0に近い

・自分が正常ではないとわかっている。

 

ワンポイントアドバイス

・心を休めよう。

・遊びでも休息でも、自分がしたいと思うことを無理なくすることが心の回復に繋がります。

 

まとめ

 

ネガティブな内容であるにもかかわらず最後までご覧くださり、心より御礼申し上げます。

あなたの心の深さに敬意を表します。

 

このランキングは、あくまで筆者の経験に基づく主観的な意見と感想です。

 

症状には個人差がありますので、「これは違う」「当てはまらない」と思う部分もあるかもしれません。

しかしこのランキングの目的は、鬱の辛さを１人でも多くの人にわかってもらうことです。

そしてそれをできる限り明快に紹介したかったのです。

 

もしも周りに同じような苦しみを持った人がいるのなら、その苦しみを少しでもいいのでわかってあげてほしいと思います。

仮に分からなかったとしても、わかろうとしてくれているだけでどれだけ励みになることか。それはもう計り知れないくらい嬉しい。

 

最後に、鬱が治った絵で締めくくらせていただこうと思います。

あなたやあなたの大事な人に多くの幸せが訪れますように。